Witam. Jestem tutaj nowy w dziale więc skorbne kilka słów o sobie, jednak spora część z was na pewno mnie zna iż na forum jestem kilka lat i praktycznie też cały czas prowadzę dziennik. Teraz prowadziłem dziennik w innym dziale ale od dziś będę tutaj;-) Nazywam się Mariusz Żaba mam 23 lata i jest to mój ostatni rok juniorski. Przygoda z siłowania [...]
[...] 5-6 miesięcy. Zaczynam od bilansu zerowego, niczego nie odejmuję, jak waga zacznie stać w miejscu wtedy zamierzam zmieniać jadłospis- tzn kaloryczność... Problem nr jeden, białko - jak dla mnie DUŻO, a to dlatego że jestem wegetarianką (jakieś 12 lat) i bardzo ciężko jest mi odpowiednio tak dobrać składniki żeby tego białka było tyle ile [...]
Mam 87 kg wagi i 186 cm wzrostu. Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Po dodaniu otrzymałem 300 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg Dietkę zacznę dopiero po redukcji :P I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g twarogu chudego 100 g chleba [...]
Witam na pierwszym tescie na forum sfd. Test niesponsorowany za wszytskie suple placilem ze swojej kieszeni ;/. Postanowilem ze poprowadze test na forum aby miec wieksza motywacje zeby wycisnac z odzywek tyle ile sie da. Licze rowniez na wasze komentarze!!! Staz od kwietnia ur. ( w tym miesieczna przerw z powodu wyjazdu ) Lewy biceps- 35.5 cm [...]
[...] 4 są podstawowymi, które mają zamiar podbijać kaloryczność, zaś pozostałe dwa mają "taktyczne zadanie. Taktyczne? Chodzi mi o niuanse, które wyczytałem w paru gazetach, min. białko przed treningiem + sałata (dla zniwelowania negatywnego działania tłuszczu) + garść płatków owsianych (insulina) no i oczywiście białko na noc. 1. Posiłek (śniadanie): [...]
[...] kluczem do sukcesu jest umiar. Oto lista 20 produktów spożywczych, które są bogate w wiele składników odżywczych. Dostarczają albo energie , albo potrzebna do budowy mięśni białko, a przede wszystkim dobrze smakują . I oto chodzi!!!!! 1. ŁOSOŚ Poza tym że jest dobrym źródłem białka, zawiera dużo znakomicie wpływających na serce kwasów [...]
[...] powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 2 serie po 10 powtórzeń III. dzień – wolne IV. dzień – górne parie ciała (trening z dnia I) V. dzień – dolne partie ciała + ramiona (trening z dnia II) VI. dzień – wolne VII. dzień – wolne suplementy to białko serwatkowe , bcaa, chrom, witaminy za wszelkie sugestie i uwagi dziękuję .
[...] *30 min przed snem: -150 g twarogu chudego. TO CZY JEST SZANSA ŻEBYM POSZEŻYŁ WYMIARY NIE ŁAPIĄĆ BRZUCHA? Dieta ta nie ma aż tak dużo kalorii tylko jest nastawiona na białko i już sam nie wiem czy opłaca się jeść więcej czy postawić na białko? Musze powiedzieć iż naprawdę mam problemy z przytyciem, kilogramy mi idą tylko jeśli regularnie [...]
Witam. Po dłuższym jedzeniu tego samego postanowiłem zmodyfikować moją dietę na mase. Obecnie ważę 87,7 kg i dziennie szamie 3500 kcal. Checknijcie moją dietke plis. I ŚNIADANIE 5:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 30,35 Tłuszcze: 21,31 Węglowodany: 91,3 Kcal [...]
Słowem wstepu: Witam wszystkich - a przede wszystkim witam każdego z uczestnikow tej zabawy. Temat jest to wynik naboru: http://www.sfd.pl/Nabór_%2F_RYWALIZACJA_Pasibrzuchow__Podsumowanie_str.28_!!_-t549272.html Zebralo się 10 chlopakow (niestety nie ma zadnej ‘rodzynki’) - którzy maja problemy z bebzonem jedni wieksze drudzy mniejsze ale [...]
Art Niesponsorowany. [; Na wstępie witam Wszystkich serdecznie, jak widać, postanowiłem i samemu coś naskrobać. Rozważałem kilka opcji, za namową ojdana zdecydowałem się na Swole v.3, które mam zamiar pociągnąc te >42 dni (o sposobie dawkowania niżej). Co do wyboru stacka - szukałem czegoś bez dodatków pompujących, a o tym dlaczego, moze kiedy [...]
[...] dość dużo piersi z kurczaka, ryżu, pełnoziarnistego makaronu, warzyw, twarogu białego chudego, ryb. I tutaj moja wiedza na temat jedzenia się kończy. Jedyne co wiem, to że białko znajdę w jajkach, twarogu, rybach i kurczaku; Węgle w ryżu i makaronie. TRENING: Przykładowy tydzień: Ze względu na dostatecznie małą wiedzę o treningu nie [...]
Witam W przyszłym tygodniu rozpoczynam treningi CROSSFIT 3x w tygodniu. Do tego planuję w weekendy uczęszczać na basen oraz wykonywać godzinne interwały. Cel treningu i diety? Stracić 4-5kg tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie (troszkę masy też się przyda) Proszę uprzejmie o ocenę diety która w ostatnich dnia rozpisałem. WAGA 73KG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100-125g twarogu cieńkiego z łyżeczką oliwy Wiem, że to nie jest żadna dokładna dieta ale proszę mi powiedzieć zanim się za taką zabiorę jeszcze o tym czy mogę dokupić białko w proszku i wspomóc sie nim? Gdzieś kiedyś słysząłem, że może spowodować przyrost tkanki tłuszczowej, a tego nie chcemy :). A także do których posiłków go dokładać, [...]
[...] się słaby, bez energii, zmęczony itp. szczeglnie gdy NIE cwicze. W wakacje 2006 gdy jeszcze nie trenowałem na siłowni, robiłem konkretną redukcję (rower, bieganie, dieta białko, obcięte węgle- z 96 kg zszedłem do 82, ale oponka została chociaz obwod pasa znacznie spadł. Gdy tylko zaczałem wiecej jesc węgli (musiałem - energia do pracy i na [...]
[...] zawiera w swojej cząsteczce jednocześnie grupę aminową i karboksylową, dlatego definiuje się ją jako aminokwas, choć nie należy do aminokwasów proteogennych (tworzących białko ustrojowe). - Iron Horse Series Amino BCAA 295tabl http://www.nettyper.pdg.pl/iron/bcaa.jpg Iron Horse Series BCAAstanowią niezbędne uzupełnione diety sportowców. [...]